パーソナルトレーナー藤田英継のブログ

妊娠・出産に欠かせない女性必須のビタミン・葉酸

葉酸は妊娠にかかわる栄養素として非常に有名ですが、

ビタミンB群に分類される水溶性ビタミンの一種です。

ビタミンB12と一緒に赤血球を作る働きがあり、

細胞の分裂・増殖にも欠かせません。

 

不足すると免疫機能や消化機能にも影響を及ぼします。

 

また、ホルモンバランスを整える働きがあるため、

妊娠していない女性にも月経前症候群(PMS)の症状の緩和など

良い効果が期待できます。

 

葉酸のはたらき

 

• 造血作用
• 細胞の再生を促す
• 高血圧や動脈硬化、心臓疾患を予防
• 月経前症候群の緩和

 

葉酸が不足すると

 

• 口内炎・肌荒れ
• 動脈硬化のリスク上昇
• 貧血
• 胎児の神経管閉塞障害

 

葉酸が豊富な食材

 

特に表記がないものは100gあたりに含まれる量
• 鶏レバー 1300μg
• 牛レバー 1000μg
• 豚レバー 810μg
• うなぎ(きも)380μg
• うに(生)360μg
• モロヘイヤ(生)250μg
• 芽きゃべつ(ゆで)220μg
• ブロッコリー(生)210μg

 

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